办公室久坐减肥法_久坐办公室怎么减肚子_速讯

2023-06-27 20:00:12       来源:互联网

1、教你几个小妙招,缓解办公室久坐的危害:  大腿与地面平行  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、  2、经常走动  美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。


(相关资料图)

3、建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

4、  3、干洗腿  用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。

5、然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。

6、用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。

7、此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。

8、可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

9、  4、甩腿  一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。

10、在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。

11、此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

12、  5、揉腿肚  以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。

13、此法能疏通血脉,加强腿力。

14、  6、扭膝  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。

15、先向左转,后向右转,各20次。

16、可治下肢乏力,膝关节疼痛。

17、  7、扳足趾  端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。

18、能锻炼腰腿,增强脚力。

19、防止足部软弱乏力。

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